【迷思】
迷思1：「有沒有專門瘦小腹、大腿、蝴蝶袖的方法？」
答案："沒有"
很多人覺得舉啞鈴能瘦蝴蝶袖，仰臥起坐可以瘦肚子，
但事實目前沒有已知可以瘦局部的動作，
就算有幅度也非常微小，小到儀器測不出。
要瘦就是全身的脂肪一起瘦，
或者該說基因會決定你先瘦哪裡。
有些人慢跑後腿沒變細反而是臉先瘦了；
每天200個仰臥起坐，腰圍就是減不下來，
這些都是很有可能的。
所以你舉啞鈴舉到爆痠，也不代表手就要變細了。
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迷思2：「練肌肉是不是有痠才有效？」
答案：不是
運動後的延遲痠痛(DOMS)跟肌肉會不會長並沒有絕對關聯。
DOMS通常發生在你做了不習慣的運動，
或者是含有大量離心收縮的運動，
例如：愛練深蹲的壯漢有天跑去打籃球，打完籃球隔他發現整隻腿
很痠痛，比他負重深蹲還痠上好幾倍。
DOMS目前學界認為主要由肌肉的微小創傷(EIMD)與免疫反應所引起，
雖然EIMD是肌肥大的訊號來源之一，
但它並不是唯一、也不是最重要的肌肥大訊號，
另外，有研究顯示受試者自述痠痛(DOMS)的程度往往
跟實際上測量EIMD的程度沒有明確關聯。
例如：受試者表示只有一點點痠，結果抽血一測肌肉酵素，
他的肌肉有非常明顯地受損；也會有受試者表示痠到爆炸，
結果測一測比沒運動只高一點。
根據基因、運動型態、生活狀況、對疼痛的感知，
DOMS的程度在不同個體、不同狀況下差異很大，
並且DOMS的程度與EIMD的程度也沒有太大關連，
所以說，有運動就好，至於痠不痠那不是很重要，
沒痠不代表沒練到，”有痠也不一定就更好”，為什麼？
今天字打太多了，改天再說吧XD
最近忙於準備考試，沒辦法給大家完整的文章與參考資料，
考完試後會再好好整理一遍，
讓大家享受讀好文章(咦?自誇？)長好知識的快感XDD
註
DOMS: Delayed onset muscle soreness延遲性肌肉痠痛
EIMD: Exercise-induced muscle damage運動引發性肌肉創傷
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